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骨骼健康的基础:钙_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-04 01:58   来源:未知   阅读:

昨天和大家聊到了水,今天和大家简单聊聊钙。生活中我们经常听到身边的人说缺钙了要补钙了,但我们很少去好好了解什么是钙。钙是人体中含量最多的矿物质,约占人体重量的2%左右,更是我们骨骼的重要构成物质,也是人体神经传递,肌肉收缩,血液凝结,肌肤释放和乳汁分泌等必需的元素。

按照中国居民膳食钙推荐摄入量要求,一个成年人每天需要800毫克的钙,打个比方,一杯牛奶(250ml)的含钙量大概是260mg,如果一天我们喝两杯,再加上其它钙的摄入,我们就基本保证了一天身体对钙的需求。

有一些人怀疑自己是否存在缺钙现象,为大家简单说说,相对来说,婴幼儿时期、怀孕期和老年期是容易发生缺钙的时期,不过现在宝宝出生一段时间后医生都会建议补钙,我个人还是希望大家宝宝服用一段时间钙后可以暂停一下,然后再继续服用,当然钙和维生素d3分不开,以后有机会再给大家聊聊维生素d3。小孩子缺钙可能会出现枕秃、磨牙的情况,如果缺钙较为严重,长大后可能会出现驼背,x型腿和o型腿的情况,而且特别容易发生骨折,而成年人缺钙一般表现为骨质疏松。

当然,我们应该如何去补钙?奶及奶制品是非常不错的选择,含钙量大而且容易吸收。虾皮、海带、豆腐等也是非常不错的补钙选择。还有就是要多吃富含维生素d的食物促进钙的吸收,比如动物的肝脏。对于宝宝,还应在太阳不是很烈的情况下增加室外运动,促进钙的吸收。